含鈣高的食物有哪些

1、泥鰍。喜歡吃泥鰍的夥伴有福了，多吃泥鰍也是可以補鈣的喲。當泥鰍的重量跟鯉魚、帶魚相等的話，泥鰍的鈣含量可是鯉魚的6倍，而帶魚的10倍呢。而且泥鰍一旦跟豆腐一起做成食材來吃的話，補鈣的效果更佳。

2、芥菜。在各色蔬菜中，芥菜的含鈣量也是很高的，而且芥菜的價錢也很便宜，所以想要實惠的補鈣，多吃芥菜也是一種很好的選擇。芥菜除了可以補鈣，還能夠補充各種維生素，還可預防便祕的產生，真的是食用價值很高喲。

3、榛仁。如果你喜歡吃堅果，又希望從中可以補鈣的話，那麼榛仁是最好的選擇。榛仁是堅果中鈣含量最高的，100克榛仁可能就富含800多毫克鈣，所以補鈣吃榛仁好，不過榛仁的能量高，一天吃一小把就好了。

4、燕麥。穀類食物也有不少的富含鈣元素的，不過燕麥的鈣含量當屬最高，是大米的7.5倍之多。所以，如果你喜歡吃燕麥的話，可以將其熬成粥來喝，也十分美味可口，而且還能夠補鈣喲。

5、大豆。100克大豆的含鈣量約有367毫克，這個也是很高的含鈣比了。大豆不僅可以直接煮着吃、炒來吃，還可以做成豆製品來吃，比如說豆腐、豆漿等。大豆做成的各種豆製品，都可以當成補鈣聖品來食用。

6、芝麻。同重量的黑芝麻和牛奶，黑芝麻的含鈣量要比牛奶高18倍，由此可知芝麻的含鈣量也是非常高的。芝麻可以跟糕點一起搭配來吃，還可以做成醬蘸着吃。所以吃芝麻來補鈣也是挺有效果的。

7、蝦皮。25克蝦皮就能包含500毫克的鈣，這個含鈣比也是非常可觀的了。蝦皮不僅口感好，而且可以跟很多食材組合來變成多種美味佳餚，實在是補鈣的上上之選。不過要注意蝦皮不能跟紅棗一起吃，不然容易中毒。

關於含鈣高的食物有哪些的相關內容就介紹到這裏了。