鈣含量高的食物有哪些

牛奶含鈣高，是補鈣的主要來源，這是毋庸置疑的，牛奶以及奶製品是膳食鈣的最好來源，鮮奶中的鈣的含量每升能達到1000-1200mg，脫脂奶粉更高點；大豆以及豆製品也是鈣的很好來源，豆腐中鈣的含量是每100g中含有鈣質110-140mg；綠葉蔬菜，尤其是深綠色的葉菜和花菜中也含鈣量較高，每100g中含有鈣質50-130mg；菠菜、空心菜雖然含鈣量較高，但含有很多草酸，人體鈣的吸收率比較低；豆角、新鮮的豆類等含鈣量是每100g中含有30mg，其它蔬菜的含鈣量就比較低了；水果中像柑橘類的水果含鈣量比較高，基本上每100g含有20-30mg的鈣，其它水果的含鈣量就比較低了；動物性食物中，像貝類食物含鈣量就比較高，能達到每100g中含有200mg的鈣。魚類的含鈣量也比較高，像蛋類、畜類、禽類的含鈣量比較低，一般每100g中鈣含量小於15mg。