教你一道快手又營養的減脂炒飯——三文魚怎麼做
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主食材:冰鮮三文魚250克,薏米80克,西蘭花60克,胡蘿蔔60克,玉米粒30克。
配料:鹽少許,歐麗薇蘭高多酚特級初榨橄欖油40毫升。
步驟1:冰鮮三文魚、西蘭花和胡蘿蔔切小塊。
步驟2: 步驟3:將西蘭花、胡蘿蔔和玉米粒焯水備用。
步驟4:平底鍋內倒入歐麗薇蘭高多酚特級初榨橄欖油30毫升。(歐麗薇蘭高多酚特級初榨橄欖油,地中海原裝進口,頂級禮品,精選繁育頂級橄欖果,人工採摘初榨,青果風味與多酚營養的完美結合,天然橄欖多酚平均含量高達400ppm(毫克/千克),一瓶相當於兩瓶普通特級初榨橄欖油多酚含量。)
倒入三文魚,中小火煎。
煎炒至三文魚變色後盛出。
步驟7:鍋內倒入歐麗薇蘭高多酚特級初榨橄欖油10毫升,加入薏米翻炒均勻。
步驟8:薏米中加入胡蘿蔔、玉米粒、西蘭花和三文魚一起翻炒。
步驟9:最後調入適量鹽,翻炒均勻即可。
步驟10:盛出裝盤,配上牛油果一起食用更佳!