鷹爪功指力練習方法

用具：在日雜店購一罈口直徑爲9～12crn磁壇一個， 高度約20～30cm均可。然後再裝人河砂或小石或鐵砂，連壇共重6～10斤左右計需視各人指力而定，以不過於勉強爲度人或用黃泥或水泥自制重約 8斤及 10 斤球各一個，在其未乾之時以大中食三指成鷹爪插入球面深約2點3到2點8釐米，置於陰涼處，於透即可，目的：主練鷹爪提、縮（抓、扣二力）、擰三勁，即鷹爪抓拿鎖釦旋擰之力。

將壇置於身體正前方約半尺處，兩足分開平行，比肩稍寬，雙手虛握拳置於腰部，拳心向上， 雙腿約下蹲，成一高馬步，全身放鬆， 凝神靜氣，口閉，牙輕咬，舌添上跨，鼻吸鼻呼，氣沉丹田，目注前方。 然後俯身，目視壇口，右手成鷹爪伸出（左手虛握拳 置於腹部），依三角形緊扣壇口，虎口國撐，勁意貫指。吸氣氣沉丹田，同時配合呼氣將 壇垂直稍慢提至腹前（壇口與肚臍略齊），手肘微曲（大、小手臂均約成120度左右即可）。稍停，自然呼吸1 ～2次，然後配合呼氣將壇緩緩垂直放回原位，再換左手依上法進行。 如此循環，至指腕臂痠麻痛乏即停，稍息2、3分鐘再練。每次約練15分鐘逐漸增加稍停時呼吸次數，雙手輪換進行，每次行功時間增至20分鐘。

擴展知識：

鷹爪拳原稱鷹爪翻子行拳或鷹爪行拳、鷹爪連拳，是一種中國傳統拳法，屬於象形拳的一種。創自河北雄縣陳子正，拳諺稱爲“沾衣號脈、分筋錯骨、點穴閉氣。”傳統拳套有十二路行拳、五十路連拳。是由翻子拳變化而來。

鷹爪功是專練手指抓勁的功夫。鷹爪功有多種練法，有在水中抓半邊葫蘆練法，有抓圓球練法，都是鷹爪功，這都是練有形之物，未入無形之境。這裏所講的鷹爪功，乃以氣爲歸，不借任何器械，3年功成，屈指可如鷹爪之鉤。

鷹爪功，練指之法，以內外兼修，收效方可神速。亦無弊端。 蓋指頭實爲人身最小之一部分，其運力全在指節，尤不若拳掌之劈擊，猶可借腕臂之力而貫之。