三十幾歲練肌肉練的出嗎

練肌肉並不會受到年齡的影響，肌肉力量訓練是不分年齡的。而且從健康的角度來說，35歲不僅可以練肌肉，而且是更要注意做肌肉力量訓練。健身練肌肉有助於補充鈣質，預防骨鈣質流失，而在30歲往後，人體是會慢慢流逝骨鈣質的。

所以增肌訓練在任何年齡、任何羣體都可以做，只要你的身體健康情況允許，你都可以根據個人實際狀況選擇適合自己的方法去增肌健身。但是一定要注意科學健身，而不是像那些練出大肌肉一樣的健美人士訓練。

建議主要訓練大肌羣力量，輔以有氧運動，或者兩種訓練交替進行。大肌羣力量訓練主要做一些蹲、推、拉、舉和腰腹力量訓練動作，訓練時間不要少於45分鐘，建議選擇中等偏大的負重或抗阻力。有氧運動可以做單車、跑步、跳操等。訓練前後都要注意熱身和拉伸放鬆，避免肌肉受傷。另外，飲食也非常重要，需要注意碳水化合物和蛋白質的攝入，輔助增肌。