吃肌酸一天喝多少水

1、吃肌酸一般是1克肌酸建議喝100ml的水沖服。

2、這也不是固定不變的，根據季節和溫度有關係，夏天排汗量大，而且水分蒸發快，喝水量就應該大大的增加。

3、肌酸（creatine）是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助爲肌肉和神經細胞提供能量。

4、米歇爾·歐仁·謝弗勒爾（Michel Eugène Chevreul）於1832年首次在骨骼肌中發現肌酸，而後，根據希臘語“Kreas”（肉），命名爲“Creatine”。

5、它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）。

6、人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞

7、因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力

8、提高體能和訓練水平，防止疲勞