腿部爆發力訓練方法有哪些

爆發力是指在最短時間內使器械或本身移動到儘量遠的距離的力，實質是指不同的肌肉間的相互協調能力、力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。腿部爆發力訓練方法如下：

1、最基本的就是跑步了。跑步能讓腿部的肌肉變得更加強壯，特別是對小腿的肌肉有比較大的好處，堅持跑步會讓肌肉越來越紮實，同時有利於提升腿部的力量，不至於在踢腳靶時沒有力量。當然這個跑步是慢步與快跑的結合，相信教練也都是這樣訓練，通常前面幾圈是勻速圍着道館場地跑，後面幾圈就是加快衝刺跑了。

2、快速跳繩，這個跳繩是自己單純拿着繩子跳。在跳繩中可以給自己定時，比如一分鐘快速跳，這樣對腿部肌肉的力量的訓練是非常有利的，不要慢悠悠地跟打醬油似的跳，這種作用不怎麼大。

3、高擡腿訓練，沒錯這也是一種讓人心跳加快的訓練。其中也要注意整體的擡腿的速度，但是剛開始訓練時自己的速度提不上去，那麼可以以慢快慢快這種形式來做高擡腿訓練。如果本身擡腿提速就很快，每天堅持做幾組就行。

4、反應腳靶練習。相必道友都有過這樣的訓練，就是教練隨便拿出一個姿勢的腳靶，要做出及時反應來踢，這樣的不僅可以訓練反應能力，而且可以訓練爆發力，很不錯的一個訓練方式。