什麼食物含dha

大多數深海魚類都富含豐富的DHA，除此之外海鮮也有豐富的DHA，深海魚有鰻魚、帶魚、沙丁魚、金槍魚、比目魚等，海鮮類有蝦、蟹、貝殼類、墨魚等，魚、蝦、蟹是獲取DHA較好的途徑，也是比較方便的獲取來源。

哪些食物可以補充DHA?

DHA的學名稱爲二十二碳六烯酸，俗名“腦黃金”，富含DHA的食物，主要存在於各種海產品中，海魚類、藻類、以及一些乾果類食物中。

1.海魚當中深海魚類含DHA較高，帶魚、金槍魚、鱔魚、沙丁魚、鮭魚等均含有豐富的DHA；以及各種海蝦、蟹類、貝類也含有較多DHA。

2.藻類當中海藻，裙帶菜，海帶等也含DHA較高。

3.堅果類食物當中核桃、花生、杏仁、芝麻等含有的α-亞麻酸，也可以在人體內轉化爲DHA。

4.除以上食物外，母乳當中含有的DHA含量也較高，這是嬰兒獲得DHA的主要途徑。

需要注意的是，缺乏DHA可引起生長髮育遲緩、智力障礙、皮膚異常鱗屑等。但要注意DHA並不是攝入越多越好，在生長髮育期間，如果需要補充DHA，應根據醫生建議進行適當的補充，如DHA充足則無需過量服用，以免給身體造成負擔。