家用練彈跳力有哪些方法

1、雙腿連續縱跳，從微微的屈膝開始起跳，起跳時蹬地要乾脆，在空中髖關節、膝關節、踝關節要挺直，頭向上頂。落地時微屈膝緩衝，然後接着跳，一般以50次爲一組練，3-5組。

2、單腿連續跳，連續盡力向遠處跳，要求跳的遠而且快，跳出20米，然後換腿調回往返一次算一組，練3~5組。

3、連續立定跳遠，分腿同肩寬，半蹲向前上方跳出，在空中收腹提腿，並向前送出，落地時屈膝緩衝，緊接着做第二個起跳，要求跳的快而且遠沒煮跳15-20次，做五組。

4、跳臺階，選擇一定高度的臺階或體操木箱，雙腿跳上再跳下，跳下時兩膝微屈緩衝，臺階高度以高出自己膝蓋十公分爲宜，每組20次練五組。

5、負重半蹲跳，肩負輕重量或腿綁沙袋從半蹲位開始起跳，重複做20-30次，做3-5組。

6、負重提踵，肩負槓鈴或者是人，做提踵練習每組做20次，做4-5組要求負重量，要儘可能的大一些。

7、短跑，做6×30米跑即可，也可採用變速跑的方法，目的是發展下肢肌肉的收縮速度。

拓展資料：

彈跳力術語。指籃球、跳水運動員在跳板、跳臺起跳時兩腿做蹬伸動作與軀幹和兩臂配合所爆發的一種力量。它使運動員向上運動。彈跳力量通過運動員的髖、膝、踝關節屈伸動作，以及腰背、腿肌羣和兩臂的協同用力,給予跳板或跳臺以作用力，使跳板(臺)產生一個與作用力相等、方向相反的反作用力傳遞給運動員,使運動員獲得向上的加速度,而跳起騰空。

彈跳力越好，起跳越高，完成跳水動作越有利。爲此，應加強有關肌肉、關節快速收縮、屈伸能力和協調性的訓練。訓練手段可採用半蹲、深蹲、登臺階、直腿跳、縱跳、跳深,以及彈板、彈網,水陸結合，發展腰、腹、背、髖、膝肌羣的力量來提高運動員的彈跳力。