缺鈣怎麼補

很多人都不注意自己的飲食，導致身體缺乏營養，就比如鈣元素給身體健，造成了很多潛在的威脅，所以一定要及時調節自己的飲食，通過飲食來補充身體所缺乏的一些營養元素，那麼吃哪些食物補鈣比較好呢，下邊給大家簡單介紹幾種補鈣的食物。

1、雞蛋

建議每天吃一個雞蛋、喝杯牛奶，都可以幫助補鈣。這些常見的食物中的鈣含量是非常高的，可以補充人每天所必需的營養元素，維持人體正常新陳代謝的速度，也可以選擇用來做湯的骨頭來補鈣。

2、奶製品

奶製品當中的乳酪對人體有着很好的保健作用。其中所富含的乳酸可以幫助人體對於鈣元素的充分吸收，多吃奶酪可以增強人體的抵抗力，同時也可以保護眼睛，預防近視，補鈣效果是很明顯的，像一些經常便祕的患者或者拉肚子，也可以試試乳酪，有着很好的治療效果。

3、芝麻醬

第一種補鈣的食物就是芝麻醬，多吃芝麻醬可以增進骨骼的強度和密度，同時對牙齒也是有很好的保護作用。此外芝麻醬富含蛋白質、氨基酸、脂肪等營養元素，也可以幫助消化，緩解便祕等。

4、蝦皮和豆製品

在平時生活中，也可以多吃點蝦皮和豆製品，這兩種食物都是很好的高蛋白食品，首先蝦皮中的蛋白質，對於減少血液中的膽固醇、預防高血壓和心肌梗死等疾病有着很好的功效。建議老年人在平時生活中可以多吃點來預防骨質疏鬆。並且像一些黃豆、黑豆中所富含的蛋白質，都是補鈣很好的食物。

黑豆可以幫助軟化血管，高血壓、心臟病可以多吃些。此外黑豆也有很好的美容功效，可以幫助女性朋友延緩衰老，美容皮膚，此外經常便祕的患者也可以多吃點，幫助加快消化，增強腸胃蠕動。